家で使えて運動不足解消におすすめのグッズは？

家で使える運動不足解消グッズとなると求められるのは安全性と静音性でしょうか。 バーベルを一人でトレーニングするのは危険ですし ダンベルもうっかり落としたら下の階から苦情が来ます。 そういった観点からおすすめする運動不足解消グッズとトレーニング方法を3つ紹介します。 ・ウォーターダンベル ダンベルというと鉄のダンベルを思い浮かべると思いますが 容器の中に水を入れて使用するダンベルがあります。 容量は1kg程度の物を選びましょう。 それを2つ用意してボクササイズトレーニングするのがお勧めです。 両手にダンベルを握って体を捻りながら交互にパンチングするのです。 1kgのダンベルでもこの使い方ならそれなりの負荷がかかります。 ・フィットネスボール フィットネスボールと呼ばれる柔らかいボールがあります。 色々なサイズがありますがバレーボールくらいのサイズを選びましょう。 最初使う前に空気を入れて使用するので自転車の空気入れがあると便利です。 お勧めのトレーニングはそのボールを背中に入れた腹筋です。 ボールの反発力に寄って低負荷ながら素早い腹筋が行えます。 ・チューブエキスパンダー チューブトレーニングをする時に便利なゴム製品があります。 色々な商品がありますが持つ所がしっかりしている物を選びましょう。 ますはエキスパンダーとして胸の手前でチューブを伸ばして使ってみてください。 慣れたらチューブを背中に回してチェストプレスをやってみましょう。 紹介したトレーニング方法はそれ程高い負荷が掛かる運動ではありませんが それでも運動前と運動後には軽いストレッチを実行してください。 運動不足状態でいきなり運動すると体が悲鳴をあげます。 最初はゆっくりと少しづつで良いので日常的に運動するのを心がけてください。

ステッパーなどはいかがでしょうか？

在宅でのお仕事ですと、外に行く機会も少なくなり、運動不足になってしまいがちですよね。 その解消におすすめしたいのはエアロバイクです。 私も極力外に出ない生活をしていますので運動不足気味で、その解消にと買いました。 運動神経がない私でも簡単にできましたし、音楽を聴いたり、テレビを見ながらできるので、今も飽きることなく楽しく続けられています。 負荷も自由に変えられますので、足腰が弱らないようにとおばあちゃんもたまーにやっています。 値段はとっても高いですし、場所はとってしまいますが、その価値以上のものがあると思いますので是非考えてみてください。 エアロバイクには、通常の自転車のような「アップライトタイプ」、椅子にもたれかかりながら使う「リカンベントタイプ」、折りたたむことが出きるタイプ、スポーツタイプのように前傾姿勢になってこぐ「スピンバイクタイプ」などがあります。 それ以外にも負荷の種類なども様々ですので、ご自身にあったものをお選びください。 今回は「アップライトタイプ」「リカンベントタイプ」をそれぞれひとつずつご紹介させていただきます。 （１） ALINCO　エアロマグネティックバイク5215 アップライトタイプです。 心拍数測定機能や体力評価機能が搭載されていますので、日常の健康を確認しながらトレーニングすることができます。 ペダルの負荷が8段階調節できますので、自分に合った負荷に調節できるのもうれしいですね。 キャスター移動可能ですし、電源が単三電池2本でコンセントがいらないので、自分の好きな場所で運動できるのもおすすめです。 値段はアマゾンで17,980円、楽天市場で18,500円で売っていました。 大体2万円ぐらいで購入できます。 https://www.alinco.co.jp/product/fitness... （２） ALINCO　ながらバイク4518 リカンベントタイプです。名前の通り、「ながら」で運動することができます。 パソコンなどが置けるテーブルやタブレットを収納するスペースなどがついておりますので、動画を見たり作業をしたりしやすくなっています。 またボトルホルダーもついておりますので、長く運動できるように設計されているのがありがたいですね。 大型なので場所をとってしまいますが、折りたためますし、キャスターもついておりますので、収納はしやすくなっております。 値段は、アマゾンで20,800円、楽天で19,800円で売っていました。 こちらの商品も大体2万円で購入可能になっています。 https://www.alinco.co.jp/product/fitness... 以上、二つのエアロバイクについて書かせていただきました。 少しでもお力になれたら幸いです。 もっとたくさん種類がありますので、興味をひかれましたらぜひ調べてみてください！

初めまして。在宅ワーカーの主婦をしております。 私が買ってよかった健康グッズはストレッチポール、ヨガマットです。ストレッチポールは体幹を鍛えられて、尚且つ骨盤の歪みを調整したり腰痛緩和に役立っています。また、足を乗せて転がすように動かすと浮腫の改善にもなります。テレビを見ながら乗っているだけで体が伸びるのでオススメです。 ヨガマットはストレッチしたい時などに気軽に広げられて使わないときは小さくまとまるので場所も取らず、大変重宝しています。参考になれば嬉しいです。