ランニングにおすすめのプロテインとその特徴は？

ランニングにおすすめのプロテインについて知りたいということですので、おすすめのプロテインをいくつかご紹介したいと思います。気になるものが見つかってくれればよいのですが・・・。是非、チェックしてみてください。 ①ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg まず最初にご紹介するおすすめのプロテイン商品は「ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg」です。このプロテインの特徴は、アミノ酸スコア100のホエイプロテインを使用して、マイルドで飲みやすい味わいであること。1食あたり112.2kcalで、レモン２個分相当のビタミンCと鶏の胸肉約180g相当のビタミンB6を配合しています。泡立も少なく、溶けが抜群に良いため初心者の方でも利用しやすいのも魅力の一つ。このシリーズには、他にも、ベリー風味やキャラメルコーヒー風味など味の種類も豊富。価格は、Ａｍａｚｏｎで3980円。気に入った味を見つけることができるように、「お試しパック」もありますよ！ ➁明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1,050g 続いてご紹介するおすすめのプロテイン商品は「明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1,050g」です。このプロテインの特徴は、7種類のビタミンB群とビタミンCを配合していること。7種類のビタミンB群は体作りに欠かせない栄養素、ビタミンCは体調維持に欠かせない栄養素です。トレーニングだけでなく、食事に、たんぱく質が不足していると感じるときにもおすすめです。価格はAmazonで3925円で販売しています。 ➂ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g 続いてご紹介するおすすめのプロテイン商品は「ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g 」です。この商品の特徴は、たんぱく質の働きを強めるEMR(酵素処理ルチン)を配合してること。これは、ウイダー独自の研究から生まれた成分。すばやく吸収されるホエイたんぱくと、7～8時間かけてゆっくり長く吸収されるカゼインたんぱくを50%ずつ配合しているため、バランスの取れたプロテインだと思います。牛乳にといて飲むと飲みやすくて美味しい、と口コミでも大好評。価格はAmazonで3613円で販売しています。 おすすめのプロテイン商品を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。お役に立てたのであれば嬉しく思います。プロテインは味も様々。是非、自分の飲みやすいプロテインを探して、無理をしない程度に体を鍛えてくださいね！応援しています！

こんにちは。 ランニングにおすすめのプロテインですね。 長時間のランニングでは、エネルギーを大量に消耗し、ダメージを受けます。運動後のリカバリーのためには、たんぱく質の摂取が大事になります。 また、ランナーは基本的に筋肥大の必要はありませんが、持久力アップのために主に遅筋線維を発達させる必要があります。 毎日のたんぱく質の量としては、一般の成人で体重1kgあたり0.8～1g程度、持久性スポーツ選手で同じく1.2～1.4g程度が必要とされています。 たんぱく質の必要量を食事だけから摂ろうとすると、たくさん食べなくてはいけなくなり、余分なウェイトまでついてしまいます。ハードな運動の後には食欲があまりないときもあるでしょう。 ここで、欲しい栄養素だけを狙い撃ちで手軽に摂取できるプロテインが役立ちます。運動後すぐに摂取できるのも大きなメリットです。 ランナーには、ホエイプロテインかソイプロテインがおすすめです。 ・ホエイプロテイン wheyは乳清であり、ホエイプロテインは牛乳成分が由来のタンパク質です。吸収が速いのが特長です。 ・ソイプロテイン soyは大豆であり、ソイプロテインは大豆成分が由来のタンパク質になります。吸収速度はホエイプロテインにやや劣りますが、イソフラボン等が豊富です。 具体的なプロテインを3つご紹介します。 １．ザバス リカバリープロテイン ・プロ リカバリープロテイン｜ザバス｜株式会社 明治【公式】 https://www.meiji.co.jp/sports/savas/pro... ＞トレーニングで酷使したカラダに欠かすことのできないたんぱく質と糖質をバランス良く補給でき、アスリートのリカバリーをサポートします。 ＞運動で酷使したカラダのリカバリーをサポートする「パワーペプチド」と「亜鉛」を配合しています。 ＞カラダにうれしい「クエン酸」、カラダづくりに欠かせない「8種のビタミン」、アスリートの体調維持に欠かせない「アミノ酸」を配合しています。 ・Amazon　明治 ザバス プロ リカバリープロテイン グレープフルーツ味 【34食分】 ￥ 5,801 https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83... 価格はやや高めですが、コスパが悪いわけではなく、さまざまな栄養素を効率的に摂取できます。リカバリー用のプロテインの最高峰といえます。 ２．ザバス エンデュランス ・タイプ3エンデュランス｜ザバス｜株式会社 明治【公式】 https://www.meiji.co.jp/sports/savas/pro... ＞たんぱく原料としてスタミナある筋肉に欠かせない「大豆プロテイン」を100％使用しています。 ＞さらに、エネルギー補給に優れた「マルトデキストリン」をバランスよく配合しています。 ＞トレーニングで消耗しやすく、カラダづくりに欠かせない亜鉛と11種のビタミン、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを含んでいます。 ・Amazon　ザバス(SAVAS) タイプ3エンデュランス ソイプロテイン+マルトデキストリン バニラ味 【55回分】 \ 4,222 https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83... ソイ系のプロテインです。 マルチデキストリンのほか、さまざまな栄養素が含まれています。 ３．ウイダー リカバリーパワープロテイン ・リカバリーパワープロテイン | 商品情報 | ウイダー weider https://www.weider-jp.com/products/recov... ＞運動直後は糖質とタンパク質を黄金比率で配合したリカバリーパワープロテインで体のメンテナンス ＞POINT1　「糖質3：タンパク質1」の黄金比率がエネルギーの補給とカラダの回復に役立つ ＞POINT2　効率的なカラダづくりのためにEMR（酵素処理ルチン）を配合 ＞POINT3　カラダづくりに必要な栄養素を配合（ビタミンC、ビタミンB群（7種類）、グルタミン） ・Amazon　ウイダー リカバリーパワープロテイン ココア味 1.02kg ￥ 3,377 https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A6%E3%82... １のザバスとほぼ同量で、やや安めです。プロテインをまだ飲んだことがないという方は、まずこちらからお試しになってはいかがでしょうか。 ご参考にしていただけましたら幸いです。

プロテインと聞くとレスラーやボクサーのような筋肉ムキムキなアスリートを連想させ、ランニングには必要ないように感じますよね。けれど、プロテインとはもともと良質なタンパク質のことなので、ランニングをする方にとってもプロテインの摂取は、運動のサポートになります。 ランニングをした後は筋肉は疲労状態にあります。この疲労状態の回復に効果を表すのがタンパク質です。自分も学生の頃、陸上部に所属して中距離を走っていましたが、練習後の30分以内にプロテインを摂取することを心がけていました。 ランニングをすると、エネルギー源であるグリコーゲンが消費されていきます。これは運動一般に言えることですが、ランニングのような持久的な運動ではそれが顕著です。このグリコーゲンをすぐに補わないと、疲労が残ってしまううえ、身体は足りない栄養分を筋肉を分解してまわしていってしまいます。 そこで、ランニングでも運動後にプロテインを摂取することが必要となってくるのです。 ☆ランニングにおすすめのプロテイン 上記のようにランニングの後には疲労回復のために良質のタンパク質が必要です。ですので、プロテインの種類としてはホエイプロテインをおすすめします。ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインで、吸収が早く、疲労回復に役立つBCAAが多く含まれています。 〇ザバス　リカバリープロテイン 種類：ホエイプロテイン 参考価格：5,801円 ザバスのリカバリープロテインは、ランニング後の筋肉の疲労回復に役立つ良質なタンパク質だけでなく、糖質やビタミンが豊富に含まれているプロテインです。 その他、グルタミンやアルギニンなど疲労回復に効果が期待される栄養分も配合されており、ランニング後のリカバリーには最適なプロテインです。 〇ウィダー　リカバリープロテイン 種類：ホエイプロテイン 参考価格：3,377円 エネルギーゼリーなどでおなじみのウィダーから販売されているリカバリープロテイン。ウィダーらしく、糖質が多めに含まれています。筋肉の疲労回復にはタンパク質とともに糖質を摂取することが効果的なので、より使われてしまったエネルギーの補給に特化されたプロテインです。 ウィダーのリカバリープロテインの特長は、抗酸化物質である酵素処理ルチンが配合されていることです。ルチンは筋損傷を抑え、筋肥大にも効果を期待されている物質です。 いかがだったでしょうか？ランニングにおすすめのプロテインをご紹介しました。効果的なランニング生活の参考になれば幸いです。

プロテインの中には、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」などがありますが、マラソンの後に飲むプロテインでおすすめなのは、「ホエイプロテイン」ですね。 ホエイプロテインは、牛乳から固形たんぱく質と乳脂肪分を除いて残ったものでできています。 ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質はもちろん、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやミネラル、ビタミンも豊富に含んでいます。 また体への吸収されるスピードが約2時間と速いので、筋トレ直後の栄養補給に向いています。 もし、二つ買ってもいいよという方には、カゼインかソイプロテインも購入して一緒に飲むのもいいと思います。 カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じで牛乳を主成分に作られるプロテインです。 ホエイプロテインは水溶性ですが、カゼインプロテインは不溶性で、体に吸収されるのは7時間から8時間と長く時間がかかるため、ゆっくりと体に栄養補給をすることができます。 ホエイプロテインで体にすぐタンパク質を補給し、その後の筋肉の分解を防ぐためにカゼインプロテインを飲むのがおすすめですね。 ソイプロテインは大豆たんぱく質で作られているプロテインで、カゼインプロテインと同じで吸収速度が遅いです。 そのため、筋肉の分解を防ぐプロテインとして使用することをおすすめします。 ソイプロテインは上記二つのプロテインと違い、牛乳で作られていないので、お腹が弱い方も安心して飲むことができます。 また、イソフラボンが含まれていますので、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめしたいプロテインですね。 最後におすすめのプロテインをご紹介させていただきます。 〇ゴールドスタンダード　 スプーン一杯でちょうど1回の量になりますので、楽なのがありがたいですね。 また大容量なので何度も買う必要もないですし、きちんとふたを閉めることができるので、保存も安心ですね。 味もたくさん種類がありますので、お好きなものがきっと見つかると思います。 私が飲んだことがあるのは、ダブルリッチチョコレートです。 私には味はあまり…ですが、私の兄は普通においしいと言っていましたので、個人差があるようです。 量も多くて、安いので、もし味が好きだったらとてもおすすめな商品ですね。 ダブルリッチチョコレート↓ https://www.iherb.com/pr/optimum-nutriti... 〇ザバス　ソイプロテイン スプーン3杯で１回の量になります。 個人的に味が好きで、飲むのが楽しくなります。 また7種のビタミンB群や、ビタミンCが配合されていますので、栄養のバランスもいいですね。 https://www.meiji.co.jp/sports/savas/pro... 以上、プロテインについて書かせていただきました。 疲れた後に飲むものですので、やっぱりおいしいものがいいですよね。 お気に入りのものが見つかりますように！ 少しでもお力になれましたら幸いです。

プロテイン＝筋肉肥大というイメージが強い昨今ですが、筋肉肥大を目的としないスポーツ（マラソンなど）をするアスリートにもプロテインの定期接種は必要項目です。 とくランニング直後にはプロテインの摂取が必ず必要で、筋肉の疲労回復や持久力にも影響を与えます。ランニングで消費してしまった糖質エネルギーのグリコーゲンを補給するために、ランニング後にはプロテインと同時に摂取しましょう。相互効果でそれぞれの吸収を高めてくれます。 タンパク質は人体の骨も形成しています。疲労が溜まった場合に起こりやすい疲労骨折の予防にもなりますので、プロテインで補いましょう。 また、ジョギング前にプロテインを摂取してしまうと、腸でプロテインを吸収する間もなく運動してしまうので、消化がうまくいかずに吸収効率も悪くなり、腹を下すこともあります。気をつけましょう。 定期的にランニングをする場合は「ホエイプロテイン」が一番効率良く担タンパク質を摂取できます。アミノ酸も多く含んでいるので、筋肉の疲労の回復スピードも早く、疲労を翌日に残さずに回復できます。 ダイエットなどの目的で追い込まずに軽くランニングをする程度でしたら「ソイプロテイン」もおすすめできます。胃腸が弱い方などは大豆系プロテインであるソイなら吸収もしやすく美容にも良いです。 ランニングをする際には、糖質やビタミンの摂取も意識して健康を損なわないように続けられるといいですね。 以上です。 少しでも参考になれば幸いです。